100 gram pankek 227 kalori (kcal) içerir; 1 adet (orta) (38 g) pankek ise yaklaşık 86 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %50 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %39 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,4 g protein, 28,3 g karbonhidrat ve 9,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (orta) (38 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 227 kcal | 86 kcal | 4% |
| Yağ | 9,7 g | 3,7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2,1 g | 0,8 g | 4% |
| Karbonhidrat | 28,3 g | 10,8 g | 4% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 6,4 g | 2,4 g | 5% |
| Tuz | 1,1 g | 0,42 g | 7% |
| Tekli doymamış yağ | 2,5 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,4 g | 1,7 g | |
| Kolesterol | 59 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (orta) (38 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 54 µg | 21 µg | 3% |
| C vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 0% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 3% |
| Folat | 56 µg | 21 µg | 11% |
| Kalsiyum | 219 mg | 83 mg | 10% |
| Demir | 1,8 mg | 0,7 mg | 5% |
| Magnezyum | 16 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 159 mg | 60 mg | 9% |
| Potasyum | 132 mg | 50 mg | 3% |
| Çinko | 0,6 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 439 mg | 167 mg | |
| Su | 52,9 g | 20,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 38 g | 86 kcal | 2,4 g | 10,8 g | 3,7 g |
| 100 gram | 100 g | 227 kcal | 6,4 g | 28,3 g | 9,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (86 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet (orta) pankek (38 g) yaklaşık 86 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,4 g protein, 10,8 g karbonhidrat ve 3,7 g yağ bulunur.
100 gram pankek 227 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram pankek 6,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pankek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet (orta) pankek ile alınan yaklaşık 86 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 20 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.