100 gram taze bakla 72 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (109 g) taze bakla ise yaklaşık 78 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %63 kadarı karbonhidrattan, %30 kadarı proteinden ve %7 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,6 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur; lif miktarı 4,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (109 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 72 kcal | 78 kcal | 4% |
| Yağ | 0,6 g | 0,7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 11,7 g | 12,8 g | 5% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 4,2 g | 4,6 g | 18% |
| Protein | 5,6 g | 6,1 g | 12% |
| Tuz | 0,13 g | 0,14 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (109 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 18 µg | 20 µg | 2% |
| C vitamini | 33 mg | 36 mg | 45% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 96 µg | 105 µg | 52% |
| Kalsiyum | 22 mg | 24 mg | 3% |
| Demir | 1,9 mg | 2,1 mg | 15% |
| Magnezyum | 38 mg | 41 mg | 11% |
| Fosfor | 95 mg | 104 mg | 15% |
| Potasyum | 250 mg | 273 mg | 14% |
| Çinko | 0,6 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 50 mg | 55 mg | |
| Su | 81 g | 88,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 109 g | 78 kcal | 6,1 g | 12,8 g | 0,7 g |
| 100 gram | 100 g | 72 kcal | 5,6 g | 11,7 g | 0,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (78 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı taze bakla (109 g) yaklaşık 78 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,1 g protein, 12,8 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur.
100 gram taze bakla 72 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram taze bakla 5,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde taze bakla dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı taze bakla ile alınan yaklaşık 78 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 18 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.