100 gram tofu 78 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (84 g) tofu ise yaklaşık 66 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %13 kadarı karbonhidrattan, %42 kadarı proteinden ve %45 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (84 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 78 kcal | 66 kcal | 3% |
| Yağ | 4,2 g | 3,5 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,8 g | 0,7 g | 3% |
| Karbonhidrat | 2,9 g | 2,4 g | 1% |
| Şekerler | 0,6 g | 0,5 g | 1% |
| Lif | 0,9 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 9 g | 7,6 g | 15% |
| Tuz | 0,03 g | 0,03 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1,1 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,6 g | 1,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (84 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,2 mg | 0,2 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 2,4 µg | 2 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,06 mg | 4% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 19 µg | 16 µg | 8% |
| Kalsiyum | 201 mg | 169 mg | 21% |
| Demir | 1,6 mg | 1,4 mg | 10% |
| Magnezyum | 37 mg | 31 mg | 8% |
| Fosfor | 121 mg | 102 mg | 15% |
| Potasyum | 148 mg | 124 mg | 6% |
| Çinko | 0,8 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 12 mg | 10 mg | |
| Su | 82,9 g | 69,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 84 g | 66 kcal | 7,6 g | 2,4 g | 3,5 g |
| 100 gram | 100 g | 78 kcal | 9 g | 2,9 g | 4,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (66 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim tofu (84 g) yaklaşık 66 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,6 g protein, 2,4 g karbonhidrat ve 3,5 g yağ bulunur.
100 gram tofu 78 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tofu 9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tofu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim tofu ile alınan yaklaşık 66 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 15 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.