100 gram kuzu pirzola 361 kalori (kcal) içerir; 1 adet (45 g) kuzu pirzola ise yaklaşık 162 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %25 kadarı proteinden ve %75 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 29,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (45 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 361 kcal | 162 kcal | 8% |
| Yağ | 29,6 g | 13,3 g | 19% |
| Doymuş yağ | 12,7 g | 5,7 g | 29% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,1 g | 10 g | 20% |
| Tuz | 0,19 g | 0,09 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 12,1 g | 5,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,4 g | 1,1 g | |
| Kolesterol | 99 mg | 45 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (45 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 5,3 µg | 2,4 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,05 mg | 4% |
| B12 vitamini | 2,5 µg | 1,1 µg | 46% |
| Folat | 14 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 19 mg | 9 mg | 1% |
| Demir | 1,9 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 23 mg | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 178 mg | 80 mg | 11% |
| Potasyum | 270 mg | 122 mg | 6% |
| Çinko | 4 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 76 mg | 34 mg | |
| Su | 47,1 g | 21,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 45 g | 162 kcal | 10 g | 0 g | 13,3 g |
| 3 adet | 135 g | 487 kcal | 29,9 g | 0 g | 39,9 g |
| 100 gram | 100 g | 361 kcal | 22,1 g | 0 g | 29,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (162 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kuzu pirzola (45 g) yaklaşık 162 kalori içerir. Aynı porsiyonda 10 g protein, 0 g karbonhidrat ve 13,3 g yağ bulunur.
100 gram kuzu pirzola 361 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
3 adet (135 g) 487 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kuzu pirzola 22,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuzu pirzola dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kuzu pirzola ile alınan yaklaşık 162 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.