100 gram kadınbudu köfte 274 kalori (kcal) içerir; 1 adet (70 g) kadınbudu köfte ise yaklaşık 192 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %19 kadarı karbonhidrattan, %19 kadarı proteinden ve %62 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,1 g protein, 13,2 g karbonhidrat ve 18,4 g yağ bulunur; lif miktarı 0,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 274 kcal | 192 kcal | 10% |
| Yağ | 18,4 g | 12,9 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4,5 g | 3,1 g | 16% |
| Karbonhidrat | 13,2 g | 9,2 g | 4% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 0,4 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 13,1 g | 9,2 g | 18% |
| Tuz | 1 g | 0,7 g | 12% |
| Tekli doymamış yağ | 5,8 g | 4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 6,3 g | 4,4 g | |
| Kolesterol | 79 mg | 55 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 20 µg | 14 µg | 2% |
| C vitamini | 0,7 mg | 0,5 mg | 1% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 3,9 mg | 2,7 mg | 23% |
| K vitamini | 1,3 µg | 0,9 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,24 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 1,3 µg | 0,9 µg | 37% |
| Folat | 66 µg | 46 µg | 23% |
| Kalsiyum | 22 mg | 16 mg | 2% |
| Demir | 2,1 mg | 1,4 mg | 10% |
| Magnezyum | 16 mg | 11 mg | 3% |
| Fosfor | 137 mg | 96 mg | 14% |
| Potasyum | 210 mg | 147 mg | 7% |
| Çinko | 2,8 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 398 mg | 279 mg | |
| Su | 53,8 g | 37,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 70 g | 192 kcal | 9,2 g | 9,2 g | 12,9 g |
| 1 porsiyon (3 adet) | 210 g | 576 kcal | 27,5 g | 27,7 g | 38,7 g |
| 100 gram | 100 g | 274 kcal | 13,1 g | 13,2 g | 18,4 g |
Pirinçli kıymanın yumurtaya bulanıp kızartılmasıyla yapılan köfte.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 900 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (192 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kadınbudu köfte (70 g) yaklaşık 192 kalori içerir. Aynı porsiyonda 9,2 g protein, 9,2 g karbonhidrat ve 12,9 g yağ bulunur.
100 gram kadınbudu köfte 274 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (3 adet) (210 g) 576 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kadınbudu köfte 13,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kadınbudu köfte dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kadınbudu köfte ile alınan yaklaşık 192 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 45 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.