14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Tamamen ücretsiz

Ramazan Diyet Listesi (Sahur ve İftar)

Oruç tutarken kilo almamak için: tok tutan sahur (yumurta, peynir, tam tahıl), çorbayla başlayan dengeli iftar, iftardan sonra meyve ya da yoğurt ve teravih sonrası SLIMFIT. İftar ile sahur arasında bol su içmeyi unutmayın.

Diyetisyene Danış Ücretsiz
Günlük toplam1.386kcal
Protein57,5 g
Karbonhidrat114,8 g
Yağ63,1 g

* SLIMFIT öğünlerinin protein, karbonhidrat ve yağ değerleri ürün etiketinden eklenecektir; toplam makrolara dahil değildir.

  1. 04:00

    Sahur

    437 kcal
    Menemen1 porsiyon (2 yumurtalı) (250 g)P9,4 gK7,5 gY15,7 g 205kcal
    Kaşar Peyniri1 dilim (20 g)P4,6 gK0,6 gY6,7 g 81kcal
    Çok Tahıllı Ekmek1 dilim (26 g)P3,5 gK11,3 gY1,1 g 69kcal
    Salatalık1 orta boy (200 g)P1,3 gK7,3 gY0,2 g 30kcal
    Marul1 su bardağı doğranmış (47 g)P0,6 gK1,5 gY0,1 g 8kcal
    Yeşil Zeytin10 adet (30 g)P0,3 gK1,2 gY4,6 g 44kcal
    P19,7 gK29,4 gY28,4 g
  2. 19:00

    İftar

    638 kcal
    Etli Kuru Fasulye1 porsiyon (300 g)P22,7 gK39,9 gY13,6 g 367kcal
    Düğün Çorbası1 kase (250 g)P7,1 gK5,7 gY10,9 g 151kcal
    Semizotu Salatası1 porsiyon (200 g)P5,2 gK8,0 gY8,2 g 120kcal
    P35,0 gK53,6 gY32,7 g
  3. 21:00

    İftar sonrası

    141 kcal
    Nar1 su bardağı tane (170 g)P2,8 gK31,8 gY2,0 g 141kcal
  4. 22:30

    Teravih sonrası

    170 kcal
    SLIMFIT öğün yerine geçen shake SLIMFIT Shake1 saşe (23 g) + 300 ml yağsız sütP–K–Y– 170kcal
Alışveriş listesi 11 ürün
Listeyi WhatsApp’a gönder
Beğendim, kaydet Menüyü paylaş
SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Ramazan Diyet Listesi (Sahur ve İftar) Hakkında Sık Sorulanlar

Ramazanda kilo vermek mümkün mü?

Evet. İftarda hızlı ve çok yememek, kızartma ve şerbetli tatlıları sınırlamak, sahuru atlamamak ve iftarla sahur arasında 8–10 bardak su içmek kilo kontrolünü kolaylaştırır.

Sahurda ne yemeli?

Yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, zeytin ve sebze gibi protein ve lif içeren besinler uzun süre tok tutar. Çok tuzlu ve şekerli yiyecekler gün içinde susuzluğu artırır.

İftarda nasıl beslenmeli?

Orucu su ve bir hurma ile açıp çorbayla başlamak, 10–15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek sindirimi rahatlatır ve fazla yemeyi önler.

Kimler oruç tutarken diyet yapmamalı?

Diyabet, böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olanlar, hamile ve emzirenler oruç ve diyetten önce mutlaka hekimine danışmalıdır.

Bu menü sağlıklı yetişkinler için hazırlanmış genel bir örnektir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Değerler SLIMFIT Kalori Cetveli’nden hesaplanmıştır; porsiyon ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için diyetisyeninize danışın.

Diyetisyene Danış